آموزش دروازه بانی

دروازه بانی شامل تکنیک هایی مانند پرتاب، دفاع از ضربات آزاد و پنالتی، واکنش به شوتهای ناگهانی و … می باشد. یک دروازه بان باید این تکنیک ها را به خوبی یاد بگیرد تا بتواند بهترین عملکرد را دروازه بانی داشته باشد. آموزش دروازه بانی علاوه بر آموزش تکنیک و تاکتیک ها باید شامل برنامه تمرینی مناسب برای آمادگی جسمانی، رژیم غذایی مناسب و استراحت متعادل داشته باشد. کلیه این موارد می بایست تحت نظر یک مربی حرفه ای انجام شود. در ادامه به برخی از مواردی که در آموزش دروازه بانی باید به آن توجه شود، اشاره می کنیم:

تمرکز و آمادگی

 یک دروازه بان باید همیشه تمرکز خود را بر روی بازی و توپ داشته باشد. این تمرکز و آمادگی شامل دقت در حرکات بازیکنان حریف، پیش بینی حرکات آنها و آمادگی برای واکنش سریع به شوت های آنها می باشد. دروازه بان باید همیشه به حالت آماده‌ای برای  واکنش به شوت های حریف و پیش‌بینی حرکات آنها باشد. تحلیل بازی و بررسی عملکرد تیم حریف به همراه مربی حرفه ای دروازه بانی می تواند آمادگی دروازه بان و قدرت پیش بینی آن را افزایش دهد.

مهارت در گرفتن توپ

اگر چه در گذشته آموزش دروازه بانی، فقط به گرفتن توپ و جلوگیری از باز شدن دروازه بود، اما امروزه یک دروازه بان باید علاوه بر آن، مهارت بالایی در پاس دادن و مدیریت توپ داشته باشد. او باید قادر باشد توپ را به درستی و بر اساس اصول صحیح بگیرد و به همچنین به صورت تکنیکی به هر یک از بازیکنان تیم خود پاس دهد.

مهار توپ توسط دروازه بان از مهارت‌های اساسی و حیاتی در فوتبال است.در واقع دروازه بان می بایست همیشه تلاش کند تا به جای دفع توپ، آن را تصاحب کند تا توپ کاملاً مهار شود. برای گرفتن صحیح توپ، ابتدا باید بدن خود را به طور کامل پشت توپ قرار داده و سپس با استفاده از پنجه های باز دست، توپ را مهار کند. استفاده صحیح از پنجه دست بسیار مهم است زیرا کف دست برای کنترل کامل توپ، نامطمئن است. پس از تصاحب توپ، دروازه بان باید آن را به سمت سینه ببرد و کاملاً در کنترل خود قرار دهد.

در هنگام مواجهه با توپ های زمینی، دروازه بان باید در ابتدا سعی کند پشت آن قرار بگیرد و قبل از گرفتن آن، یکی از زانو ها را بر روی سطح زمین نزدیک کند تا توپ از میان پاهایش به داخل دروازه نفوذ نکند. سپس دروازه بان باید توپ را به سمت سینه بالا ببرد یا خود را روی آن بیندازد، تا مهاجمین تیم حریف نتوانند از این فرصت استفاده کنند و آن را به یک موقعیت گل خطرناک تبدیل نمایند.

دروازه بان با استفاده از تکنیک‌های مختلف، باید توانایی مهار توپ را در شرایط مختلفی داشته باشد. او باید قدرت و مهارت خود را به گونه‌ای تقویت کند که بتواند توپ را به درستی مهار کند و جلوی گل زدن حریف را بگیرد. دروازه بان باید به خوبی با توپ ارتباط برقرار کند و بتواند با تکنیک‌های مختلفی مانند پرتاب، پرتاب کرنر، شوت، پاس و… توپ را به درستی مهار کند. همچنین، دروازه بان باید بتواند با استفاده از دست، پا، سینه و سایر قسمت‌های بدن، توپ را به درستی مهار و کنترل کند. همچنین، توانایی قدرت فشار زدن توپ در مواجهه با شوت‌های قوی و سریع نیز برای مهار توپ بسیار مهم است. به طور کلی، مهار توپ توسط دروازه بان نیازمند تکنیک، تمرکز، سرعت و واکنش سریع است. با تمرینات منظم و تمرکز بر این مهارت، دروازه بان می‌تواند توانایی خود را در مهار توپ بهبود دهد و نقش حیاتی خود در حفظ دروازه تیمش را ایفا کند.

مهارت در شیرجه زدن (دایو)

شیرجه زدن اصولی یکی از تکنیک‌های مهم و حیاتی در دروازه بانی است. دروازه بان برای جلوگیری از گل زدن حریف، باید توانایی صحیح شیرجه زدن را داشته باشد. دروازه بان باید در موقعیت مناسبی در دروازه قرار بگیرد تا بتواند بهترین واکنش نسبت به توپ را برقرار کند. او باید با دقت موقعیت خود را تنظیم کند و در محل مناسبی بایستد. او همچنان می بایست با استفاده از پرش قوی و باسرعت، توپ را به درستی مهار کند.

مهارت در پرتاپ توپ

تنها بازیکنی که در زمین فوتبال می‌ تواند از دست برای پرتاب توپ استفاده کند، دروازه بان است. هنگامی که دروازه بان و مدافعین تیم تحت فشار زیادی نیستند، دروازه بان می‌ تواند از پرتاب هوایی استفاده کند یعنی توپ را با استفاده از دست برای مدافعین پرتاب کند. این امر موقعیت مناسبی برای جاگیری بازیکنان میانی و خط حمله است.

علاوه بر مهارت در پرتاپ توپ هوایی، پرتاب توپ زمینی نیز اهمیت زیادی دارد. دروازه بان از پرتاب‌ های زمینی برای فواصل بسیار نزدیک استفاده می‌ نماید.

توانایی کنترل منطقه

یک دروازه بان باید توانایی کنترل منطقه را داشته باشد و بتواند تیم خود را به خوبی رهبری کند. او باید قادر باشد بهترین موقعیت ها را برای تیرهای حریف پیش بینی کند و از این طریق از گلزنی حریف جلوگیری کند.

این  موارد تنها چند مورد از مهارت هایی است که یک دروازه بان باید یاد بگیرد. برای بهبود عملکرد خود، تمرینات مداوم و مشاوره با مربیان حرفه ای بسیار موثر است

داشتن برنامه غذایی و سبک زندگی سالم

تغذیه و استراحت در دروازه بانی نقش بسیار مهمی دارند و برای حفظ عملکرد بهتر و کاهش خطر آسیب‌های فیزیکی ضروری هستند. تغذیه مناسب به دروازه بان کمک می‌کند تا انرژی لازم برای انجام تمرینات و مسابقات را داشته باشد. مصرف مواد غذایی مناسب و تغذیه متعادل از مواردی است که دروازه بان باید رعایت کند. مصرف مناسب ماکرونوتریئنت‌ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) و میکرونوتریئنت‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای حفظ سلامت و افزایش عملکرد بدن بسیار مهم است. همچنین، مصرف مقدار کافی آب برای حفظ هیدراتاسیون و جلوگیری از کم آبی بدن برای یک دروازه بان بسیار مهم است. 

از طرفی استراحت مناسب برای دروازه بان بسیار اهمیت دارد. بعد از تمرینات سخت و مسابقات، بدن دروازه بان به استراحت نیاز دارد تا بتواند بهبود یابد و از آسیب‌ها و خستگی‌های ناشی از فعالیت‌های فیزیکی جلوگیری کند. استراحت مناسب شامل خواب کافی، تعادل کار و استراحت در برنامه روزانه و استفاده از روش‌های بهبود بازسازی عضلات است. همچنین، استراحت کافی برای ریکاوری سریعتر پس از آسیب‌های فیزیکی نیز بسیار مهم است. 

مدیریت استرس

دروازه بان در مسابقات و شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرد. مدیریت استرس و روانشناسی قوی در این شرایط بسیار اهمیت دارد. دروازه بان باید بتواند با روش‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، مراقبه و تمرینات ذهنی، استرس را کنترل کند و تمرکز خود را حفظ کند. استرس زیاد می‌تواند تمرکز و عملکرد دروازه بان را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین مدیریت استرس برای اجرای بهتر و پایدارتر در دروازه بانی بسیار حیاتی است.